家事のメンタル負担：軽減するための7つの具体的な戦略

なぜメンタルロードは家庭の特定のメンバーに偏るのか

INSEEの調査によると、女性は1日平均3時間26分を家事に費やすのに対し、男性は2時間です。しかし、費やす時間以上に、調整の負担が不平等に分配されているのです。

この状況にはいくつかの要因があります:

• ジェンダーに基づく教育:幼少期から、女の子は家事により多く関わることが多い
• 「頼む」症候群:一方が常にもう一方に何かをするよう頼まなければならない時、それ自体がすでに負担である
• 異なる基準:何かをする必要があると最初に気づいた人が、通常それを担当する
• 定着した習慣:一度役割が確立されると、意識的な努力なしに変えることは難しい

良いニュースは?意識を持ち、適切なツールがあれば、この負担のバランスを取り直すことが可能です。

メンタルロードを減らす7つの具体的戦略

1. 見えないものを可視化する

最初の重要なステップは、見えないものも含めてすべてのタスクをリスト化することです:

• 物理的なタスク(掃除、料理、洗濯...)
• 事務的なタスク(予約、書類、登録...)
• 調整タスク(スケジュール、買い物、整理...)
• 感情的な負担(慰める、聞く、ニーズを予測する...)

この作業を一緒に行いましょう。多くの場合、メンタルロードを負っていないパートナーは、見えない仕事の規模に驚きます。

2. タスク共有ツールを使用する

FairChoreのような家事管理アプリを使うと、次のことが可能になります:

• 誰が何をしているかを可視化:全員がリアルタイムでタスクを見ることができる
• 公平に分配:ポイントシステムが実際の負担を反映する
• 各自に責任を持たせる:「頼む」「思い出させる」必要がなくなる
• 客観的に測定:統計が実際の分配を示す

デジタルツールの利点:調整の負担を一人で負っていた人の心を解放します。

3. 完全な責任を割り当てる

「タスクを委任する」のではなく、責任全体を移譲しましょう。例えば:

• 「洗濯機を回してくれる?」→完全な責任:家族全員の洗濯物
• 「薬局に寄ってくれる?」→完全な責任:すべての衛生用品
• 「夕食を手伝ってくれる?」→完全な責任:水曜日と日曜日の食事

こうすることで、その人がその分野のオーナーとなり、何をすべきか言われるのを待たなくなります。

4. 共通の基準を確立する

多くの場合、対立は異なる基準から生じます。一方のパートナーはタスクが「完了した」と考えても、もう一方はまだやるべきことがあると見ているかもしれません。

• 「キッチンがきれい」「洗濯物が片付いている」などの意味を一緒に定義する
• 結果が自分のやり方と異なる可能性を受け入れる
• 後からやり直さない:それはやる気を削ぎ、依存を維持する

5. 調整の習慣を確立する

週1回10分の打ち合わせが、あなたの組織を変えることができます:

• 来週を見直す
• 特別なイベント(予約、来客...)を特定する
• 例外的な責任を分配する
• 誰かが過負荷の場合は調整する

この習慣は計画の負担を共有し、忘れ物を防ぎます。

6. 年齢に応じて子供を巻き込む

子供は家庭のタスクに参加できますし、参加すべきです。それは教育的であり、負担を分散します:

• 3-5歳:おもちゃを片付ける、汚れた服を出す
• 6-8歳:テーブルをセットする、ペットに餌をやる、部屋を片付ける
• 9-12歳:掃除機をかける、ベッドメイキング、料理を手伝う
• ティーンエイジャー:自分の洗濯、簡単な食事の準備、自分のものを管理する

FairChoreのようなアプリを使えば、子供たちは自分の貢献がポイントで評価されるのを見て、やる気が出ます。

7. 不完全さを受け入れ、手放す

時には、メンタルロードを減らすことはすべてが完璧でなくても受け入れることを意味します:

• 掃除は完璧よりも「十分」でよい
• シンプルな食事も本当の食事である
• 特定のタスクは頻度を減らせる
• 子供の服がしわになっていても構わない

自分自身の要求を見直すことも、解決策の一部です。