घरेलू मानसिक बोझ: इसे कम करने के 7 ठोस तरीके

मानसिक बोझ परिवार के एक सदस्य को अधिक क्यों प्रभावित करता है

INSEE के एक अध्ययन के अनुसार, महिलाएं घरेलू कार्यों पर औसतन प्रति दिन 3 घंटे 26 मिनट बिताती हैं जबकि पुरुष 2 घंटे बिताते हैं। लेकिन समय से परे, यह विशेष रूप से समन्वय का बोझ है जो असमान रूप से वितरित है।

कई कारक इस स्थिति की व्याख्या करते हैं:

• लिंग-आधारित शिक्षा: बचपन से ही, लड़कियां अक्सर घरेलू कार्यों में अधिक शामिल होती हैं
• "मांगने" का सिंड्रोम: जब एक को लगातार दूसरे से काम करने के लिए कहना पड़ता है, तो यह अपने आप में एक बोझ है
• अलग-अलग मानक: जो सबसे पहले देखता है कि कुछ करने की जरूरत है वह आमतौर पर इसे संभालता है
• स्थापित आदत: एक बार भूमिकाएं स्थापित हो जाने के बाद, सचेत प्रयास के बिना उन्हें बदलना मुश्किल है

अच्छी खबर? जागरूकता और उपयुक्त उपकरणों के साथ, इस बोझ को फिर से संतुलित करना संभव है।

मानसिक बोझ कम करने के 7 ठोस उपाय

1. अदृश्य को दृश्य बनाएं

पहला महत्वपूर्ण कदम सभी कार्यों की सूची बनाना है, जिनमें वे भी शामिल हैं जो अदृश्य हैं:

• शारीरिक कार्य (सफाई, खाना बनाना, कपड़े धोना...)
• प्रशासनिक कार्य (अपॉइंटमेंट, कागजात, पंजीकरण...)
• समन्वय कार्य (योजना, खरीदारी, संगठन...)
• भावनात्मक बोझ (सांत्वना देना, सुनना, जरूरतों का अनुमान लगाना...)

यह अभ्यास साथ करें। अक्सर, जो साथी मानसिक बोझ नहीं उठाता वह अदृश्य काम की विशालता से आश्चर्यचकित होता है।

2. कार्य साझा करने के लिए उपकरण का उपयोग करें

FairChore जैसे घरेलू कार्य प्रबंधन एप्लिकेशन आपको निम्न में मदद करते हैं:

• देखें कि कौन क्या करता है: हर कोई वास्तविक समय में कार्य देखता है
• समान रूप से वितरित करें: पॉइंट सिस्टम वास्तविक बोझ को दर्शाता है
• सभी को जिम्मेदार बनाएं: "मांगने" या याद दिलाने की जरूरत नहीं
• वस्तुनिष्ठ रूप से मापें: आंकड़े वास्तविक वितरण दिखाते हैं

डिजिटल उपकरण का लाभ: यह उस व्यक्ति के दिमाग को मुक्त करता है जो अकेले समन्वय का बोझ उठा रहा था।

3. पूर्ण जिम्मेदारियां सौंपें

"कार्य सौंपने" के बजाय, संपूर्ण जिम्मेदारियां स्थानांतरित करें। उदाहरण के लिए:

• इसके बजाय: "क्या तुम कपड़े धो सकते हो?" → पूर्ण जिम्मेदारी: परिवार के सभी कपड़े
• इसके बजाय: "क्या तुम फार्मेसी जा सकते हो?" → पूर्ण जिम्मेदारी: सभी स्वास्थ्य उत्पाद
• इसके बजाय: "क्या तुम रात के खाने में मदद कर सकते हो?" → पूर्ण जिम्मेदारी: बुधवार और रविवार का भोजन

इस प्रकार, व्यक्ति इस क्षेत्र का मालिक बन जाता है और अब यह इंतजार नहीं करता कि उसे क्या करना है।

4. सामान्य मानक स्थापित करें

अक्सर, संघर्ष अलग-अलग मानकों से उत्पन्न होते हैं। एक साथी मान सकता है कि एक काम "हो गया" जबकि दूसरा अभी भी काम देखता है।

• साथ में परिभाषित करें कि "साफ रसोई", "कपड़े रखे हुए" आदि का क्या अर्थ है
• स्वीकार करें कि परिणाम आपके करने के तरीके से अलग हो सकता है
• फिर से न करें: यह हतोत्साहित करता है और निर्भरता बनाए रखता है

5. समन्वय की एक रस्म स्थापित करें

साप्ताहिक 10 मिनट की बैठक आपके संगठन को बदल सकती है:

• आगामी सप्ताह की समीक्षा करें
• विशेष घटनाओं की पहचान करें (अपॉइंटमेंट, मेहमान...)
• असाधारण जिम्मेदारियां वितरित करें
• यदि कोई अधिक बोझ में है तो समायोजित करें

यह रस्म योजना के बोझ को साझा करती है और भूल से बचाती है।

6. बच्चों को उनकी उम्र के अनुसार शामिल करें

बच्चे घरेलू कार्यों में भाग ले सकते हैं और उन्हें लेना चाहिए। यह शैक्षिक है और बोझ वितरित करता है:

• 3-5 साल: खिलौने रखना, गंदे कपड़े डालना
• 6-8 साल: मेज लगाना, जानवर को खिलाना, अपना कमरा साफ करना
• 9-12 साल: वैक्यूम चलाना, बिस्तर बनाना, रसोई में मदद करना
• किशोर: कपड़े धोना, सरल भोजन तैयार करना, अपने सामान का प्रबंधन करना

FairChore जैसे एप्लिकेशन के साथ, बच्चे अपने योगदान को पॉइंट्स द्वारा मूल्यवान देखते हैं, जो उन्हें प्रेरित करता है।

7. अपूर्णता स्वीकार करें और छोड़ दें

कभी-कभी, मानसिक बोझ कम करने में स्वीकार करना शामिल है कि सब कुछ पूर्ण नहीं हो सकता:

• सफाई "पर्याप्त" हो सकती है बजाय बेदाग के
• एक सरल भोजन भी असली भोजन है
• कुछ काम कम बार किए जा सकते हैं
• बच्चों के कपड़े सिकुड़े हुए हो सकते हैं

अपनी अपेक्षाओं पर सवाल उठाना समाधान का हिस्सा है।